有人喜欢清晨跑步

有人喜欢午后撸铁

也有人愿意傍晚运动

还有人享受深夜户外发汗的感觉

在各种APP和网络平台上

也会有大量的健身博主与运动达人

用身体力行的实践向我们分享着

他们的运动时间安排

然而,如此大量的信息如何分辨

哪些信息可以更有效地帮助我们

实现运动健身的目标

小编认真整理了有关

“何时健身更合适”的几点建议

各位喜爱运动健身的型男俊女们

来看看怎样的时段安排

才是更适合自己的

早晨7:00-9:00

这个时段是睾丸酮分泌较高的时段

训练前注意较少食物摄入

身体也更容易通过消耗脂肪来

消耗更多的热量

所以你的健身目标是减肥减脂的话

一般安排在早晨是个不错选择

但也应注意虽然这个时间段很好

可是健身后还要面对一天的工作

所以应注意运动适量

否则面对一天的消耗可能吃不消

中午11:30-13:00

有人会选择在这一时段健身

但应注意的是

这个时间段也是午饭时段

经过一上午的消耗

人体在这一时段

需要摄入碳水化合物

以防止低血糖的发生

而在吃饱的状态下如休息时间不够

再进行运动健身极易造成

扭伤或拉伤

所以一般不建议选择在中午进行训练

这一时段不如美美的来一觉

以保证下午工作的精神状态

下午14:00-16:00

普遍认为

该时段是肌肉力量和耐力

正逐渐增高的时间段

喜欢增肌塑型的朋友

如工作时间允许

可更多选择

在这一时段进行力量和强度训练

也有更多权威观点认为

16:00是身体耐力顶峰时间

此时选择力量和肌肉训练

有助于达到效果

也可为突破 训练瓶颈期

作更合理的准备

晚21:00后

由于工作任务的繁重

许多上班族在白天根本没时间运动

只能选择下班后走进健身房

而这时基本都已临近

晚上21:00左右

这一时段的健身

应注意的是充分的热身

且运动强度要从低到高,循序渐进

如第二天上班不用起大早

可以适当增加强度以刺激优质睡眠

但此方式也是因人而异

选择哪个时间段去健身

需要根据自己的时间和目标

进行科学计划和安排

有针对性并合理地制定运动时间

是帮助自己快速达成显著健身成果的

重要方式

来源丨公益体彩微信号