今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法

针对核心肌肉群进行训练适合所有健身的人群小伙伴学起来腿部NO.1杠铃负重深蹲4-6组*8-12RM

NO.2器械负重深蹲4-6组*8-12RM

NO.3器械坐姿腿举4-6组*8-12RM

NO.4杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12RM

NO.5杠铃直腿硬拉4-6组*8-12RM

NO.6杠铃颈前深蹲4-6组*8-12RM

NO.7坐姿器械举腿4-6组*8-12RM

这个重量吓到我了NO.8单脚跪姿腿屈4-6组*8-12RM

NO.9仰卧器械蹬腿4-6组*8-12RM

腹肌动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六动作七

动作八

动作九

动作十

胸肌NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

NO.11

NO.12

NO.13

NO.14

负重平板支撑+踢腿

NO.15

NO.16

NO.17

NO.18

NO.19