当你还在为人鱼线

疯狂做仰卧起坐的时候

很多健身猛男们

都开始流行鲨鱼线、子弹肌

鲨鱼线位于在人体两肋,

学名“前锯肌”

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂,

又称之为鲨鱼线

鲨鱼线旁边的肌肉

就像一颗颗小子弹,

所以又名“子弹肌”

体脂肪得够低,

才能让鲨鱼线明显

所以你需要先保证

你的体脂率在15%以下

如果没有那么请先刷体脂!

再结合下来这组

鲨鱼线、子弹肌的训练教程:

1、侧身仰卧起坐

2、单臂绳索下拉

3、前锯肌转腰

4、滑轮侧下拉

5、旋转举腿

6、仰卧举腿

7、对侧躯干扭转

每个动作15次*2-3组

除了轰炸腹肌,

你还需要全面提升你的身体力量

.........

每周3次的举铁训练

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、

双杠屈臂撑等动作入手

选择动作在8-12次力竭的重量

每个动作10次*3组

全身性的复合动作训练

会让你练出明显的肌肉线条

训练前后补充蛋白质跟碳水食物,

有助于肌肉的恢复

而对于很多入门新手而言,

下面这些动作简单易学

动作一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二

坐姿收腿 10-20个

动作三

仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四

仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六

仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七

俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八

平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息45-60秒。

“腹肌需要天天练吗?”

这是一个误解

很多朋友因为 动作不标准

所以腹肌恢复快,没什么酸痛

就觉得是可以天天

其实如果你上下左右侧腹都刺激到位

腹肌跟其他肌肉也一样

也是要通过休息和修复来增大的

因此建议你每次练透

保证质量,而不是数