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酸奶减肥3天瘦6斤 酸奶减肥法3天瘦6斤

日期:2019-11-29 来源:酸奶减肥3天瘦6斤 评论:

[摘要]一直听说酸奶比牛奶还好,不仅口感美味,更具减肥美容的效果.还没来得及使用过酸奶减肥法的MM,今天以后可以尝试一下哦。小编为大家总结了一些关于酸奶减肥的方法。快来提前恶补一下酸奶减肥知识吧!一、酸奶减肥的合理性酸 奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸,...……

一直听说酸奶比牛奶还好,不仅口感美味,更具减肥美容的效果.还没来得及使用过酸奶减肥法的MM,今天以后可以尝试一下哦。小编为大家总结了一些关于酸奶减肥的方法。快来提前恶补一下酸奶减肥知识吧!

一、酸奶减肥的合理性

酸 奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸,对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效,另外从药食同源的角度来看,酸奶中可以同 乳酶相媲美。

酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品,含有对人体有益无害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中胆固醇的作用。

由于酸奶中含碱量特别高,可以调节体 内胆固醇含量降低,还能抑制肝脏制造胆固醇,另外也有润肠的作用,治疗便秘。所以具有减肥瘦身的功效。

二、酸奶的减肥吃法

一日三餐吃法

每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。

可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。

和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

可以再喝一杯酸奶。

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿,可以吃一些水果。

三、其他吃法

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良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品,并保持一日总热量不变。具体地说:①在增加乳制品的同时,要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料,少吃半碗米饭(约50克)。

酸奶是现在比较受大家喜爱的一种乳制品。我们都知道,喝酸奶能够促进我们肠道的蠕动,帮助我们预防和缓解便秘。另外酸奶的蛋白质和益生菌含量比较丰富,常喝酸奶对于我们身体的好处是比较多的。虽然常喝酸奶对身体是有很多的好处,但是喝酸奶大家真的喝对了吗?什么时间适合喝酸奶还有喝什么样的酸奶更健康?哪几类人是不太适合喝酸奶?针对以上几个问题,就带大家一起来了解一下。

根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。

此外,酸奶是一种甜味产品,其含糖量往往比较高,热量也相对比较高。饭后吃得饱饱的,热量还未来得及消耗,就又喝下高热量的酸奶,真是雪上加霜,身体内的脂肪君又被你唤醒了有木有?这样子,你会摄入过多的热量,长此以往,变胖是必然的。

尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。

1.苹果酸奶乳

材料:苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

做法:苹果洗净,切块放入锅中煮至软熟,捞出;盛在盘中,加上5毫升蜂蜜搅拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再浇上酸奶即可。

功效:防止便秘,帮助消除水肿,美化腿部线条。

2.酸奶水果

材料:马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个,苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。

做法:马铃薯削皮切半,煮熟20分钟后凉放,与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁;

将所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;

抹平压实后放进冷冻库,食用时倒在盘中,淋下百香果果汁,再以草莓、猕猴桃装饰。

功效:美容养颜,降脂清肠。

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建议在饭后1~2小时左右喝酸奶,这时人的胃液被稀释,PH值会上升,这时喝酸奶,才能发挥酸奶中乳酸菌的作用。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了 女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更 重,身体脂肪也更多。但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩 轻。

因此,各种减肥方法试了又试,各种减肥谣言深信不疑——

另外很多家长喜欢给自己的孩子买酸奶喝,健康又能帮助孩子长身体。但是需要注意的是,市面上有很多酸奶其实并不是真正的酸奶,只能算是一种饮料,若是孩子经常喝容易挑食,反而不利于孩子的生长和发育了。家长在挑选酸奶的时候一定要注意它是不是真正的健康的酸奶,若是乳制品饮料的话,还是要少给孩子喝。减肥的人士也是,若是配料表里含有不少的糖分等物质的话,最好少喝,并不能帮助减肥,喝多的话反而会增肥。

现在市面上的酸奶种类太多,我们买酸奶的时候一定要注意不要买那种添加了很多其他成分的酸奶饮品,那种酸奶对于健康是没有什么帮助的,若是喝多了反而会增肥。另外喝酸奶虽然好处有很多,但是不是所有人群都适合,以下几种人群就不适合喝酸奶。

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